The Investor Sentiment - Equity and investments forum for Sri Lankans
Search
 
 

Display results as :
 


Rechercher Advanced Search

Latest topics
» How to get Access to: 104 Technical trading experiments by HUNTER
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyToday at 9:10 pm by Backstage

» PABC.N0000 (Pan Asia Banking Corporation PLC)
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyToday at 6:41 pm by soileconomy

» East West properties
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyToday at 10:01 am by LSE

» COMB.N0000 ( COMMERCIAL BANK OF CEYLON PLC )
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyYesterday at 11:07 pm by spw19721

» MHDL Millennium Housing
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptySat Dec 07, 2019 12:35 pm by pure equity

» පොළී මුදලාලිලාට බලපත්‍ර ක්‍රමයක් හඳුන්වා දෙන්න තීරණයක්
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyFri Dec 06, 2019 11:33 pm by Backstage

» Dividend Announcement
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyFri Dec 06, 2019 10:10 pm by subash

» Colombo US Embassy Air Pollution
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyFri Dec 06, 2019 11:20 am by Ethical Trader

» DOCK.N0000 (COLOMBO DOCKYARD PLC)
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyFri Dec 06, 2019 5:24 am by soileconomy

» SINHAPUTHRA FINANCE PLC (SFL.N0000)
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyThu Dec 05, 2019 9:26 pm by The Invisible

» Land & Property sector chart
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyThu Dec 05, 2019 6:27 am by dhanurrox

» Gota's Era
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyWed Dec 04, 2019 11:28 pm by Backstage

» සිමෙන්ති මිල පහළට
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyWed Dec 04, 2019 7:05 pm by nihal123

» සුරැකුම්පත් කොමිසමට නව සභාපතිවරයෙක්
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyWed Dec 04, 2019 7:04 pm by nihal123

» පාස්කු ප්‍රහාරයෙන් පසු වැඩිම සංචාරක පැමිණීම නොවැම්බරයේ දී
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyWed Dec 04, 2019 7:02 pm by nihal123

» Flying is the Safest mode of Transport
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyWed Dec 04, 2019 10:37 am by කිත්සිරි ද සිල්වා

» OSEA .N
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyTue Dec 03, 2019 3:36 pm by dakzsl

» LIOC.N0000 (Lanka IOC PLC)
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyTue Dec 03, 2019 11:39 am by LSE

» Hayleys MGT
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyTue Dec 03, 2019 10:10 am by The Invisible

» Sri Lanka insurer regulatory capital drop with new accounting rules
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyTue Dec 03, 2019 9:19 am by The Invisible

» Thread for News on CSE and SL Economy
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyTue Dec 03, 2019 9:18 am by The Invisible

» Lanka Tiles
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptySun Dec 01, 2019 8:43 pm by soileconomy

» ACL Cables
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyFri Nov 29, 2019 11:12 am by The Invisible

» RENUKA AGRI FOODS PLC ( RAL.N0000 )
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyThu Nov 28, 2019 6:04 am by sureshot

» SEYB.N0000 ( SEYLAN BANK PLC )
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyThu Nov 28, 2019 4:17 am by soileconomy

» Thought for the day...
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyTue Nov 26, 2019 7:40 pm by share1

» An Attitude Adjustment
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyTue Nov 26, 2019 12:36 pm by Backstage

» මහ බැංකු අධිපති ධූරයෙන් ඉවත් වෙයි
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyTue Nov 26, 2019 11:00 am by The Invisible

» Sri Lanka cement production picks up
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyTue Nov 26, 2019 9:22 am by Topcat

» Thread for News on Local and Foreign Politics
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyTue Nov 26, 2019 7:04 am by The Invisible

» SEC Chief says ready to hand over baton
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyMon Nov 25, 2019 8:12 pm by ruwan326

» Technology~විද්‍යාව ~ Wisdom
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyMon Nov 25, 2019 8:36 am by ruwan326

» The Theatre | Best movies to Watch
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptySun Nov 24, 2019 5:18 pm by spw19721

» SHL.N0000 (Softlogic Holdings PLC)
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptySun Nov 24, 2019 9:44 am by The Invisible

» An individual in pursuit of a porcupine found dead in a burrow
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyThu Nov 21, 2019 11:41 am by Backstage

» GLAS.N0000 (PIRAMAL GLASS CEYLON PLC)
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyThu Nov 21, 2019 7:51 am by ruwan326

» APLA.N0000 (ACL PLASTICS PLC)
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyWed Nov 20, 2019 11:03 pm by nesta

» භාරකාර ආණ්ඩුවක් හෙට
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyWed Nov 20, 2019 7:19 pm by nihal123

» ඇඟට නොදැනී ප්‍රතිඋත්තර දෙන හැටි
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyWed Nov 20, 2019 9:28 am by ruwan326

» මගේ කියවීම ...
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyWed Nov 20, 2019 8:28 am by yellow knife

» How the silence on this !
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyTue Nov 19, 2019 5:40 pm by Backstage

» ප්‍රතිඵලේ මොකක් උනත් ජ්යෝතිෂය සත්‍ය වෙන හැටි දැක්කද?
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyMon Nov 18, 2019 9:15 am by ruwan326

» ඇයි අප්සට් ද?
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptySat Nov 16, 2019 4:57 pm by chutiputha

» ගෝඨාට ඉල්ලන්න බෑලු
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptySat Nov 16, 2019 7:18 am by ruwan326

» සෞභාග්‍යතා දර්ශකයේ ඉහළ යාමක්
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyFri Nov 15, 2019 1:54 pm by nihal123

» Puolanka The most pessimistic town
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyFri Nov 15, 2019 1:14 pm by Backstage

» SAMP.N0000 (SAMPATH BANK PLC)
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyThu Nov 14, 2019 5:13 am by NIRMALSG

» අනං මනං! #/+?.<>
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptyMon Nov 11, 2019 12:38 pm by nihal123

» What's 5G?
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptySat Nov 09, 2019 3:14 pm by Afourer

» ACL කේබල්ස් ට රුපියල් මිලියන 789 ක ඒරියල් බන්ඩල් සන්නායක කොන්ත්‍රාත්තුවක්
මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? EmptySat Nov 09, 2019 7:50 am by කිත්සිරි ද සිල්වා

December 2019
SunMonTueWedThuFriSat
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    

Calendar Calendar

Disclaimer


Information posted in this forum are entirely of the respective members' personal views. The views posted on this open online forum of contributors do not constitute a recommendation buy or sell. The site nor the connected parties will be responsible for the posts posted on the forum and will take best possible action to remove any unlawful or inappropriate posts.
All rights to articles of value authored by members posted on the forum belong to the respective authors. Re-using without the consent of the authors is prohibited. Due credit with links to original source should be given when quoting content from the forum.
This is an educational portal and not one that gives recommendations. Please obtain investment advises from a Registered Investment Advisor through a stock broker

මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්?

Go down

මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? Empty මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්?

Post by nihal123 on Thu Aug 11, 2016 1:46 am

මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්?
August 7, 2016 Nirogya
ශ්‍රී ලංකා ප්‍රජා වෛද්ය විශේශඥයින්ගේ සංගමය සෞඛ්‍ය අමාත්යන්ශයත් සමඟ එක්ව හඳුන්වා දෙන ලද, බෝනොවන රෝග වැලැක්වීම පාලනය සඳහා අනුගමනය කලයුතු යහපත් ජීවන පිළිවෙත් අටක් “ අසිරිමත් දිවියකට සුපර් එයිට්” වශයෙන් විස්තර කර ඇත. “බෝනොවන රෝගයක්” යනු, කෙනෙකුගෙන් තවෙකෙකුට සංක්‍රමණය නොවන, බොහෝ අවස්ථාවලදී දිගුකාලීනව වැළඳී පැවතිය හැකි රෝග තත්වයන් වේ.(උදා: දියවැඩියාව, අධිරුධිර පීඩනය, පිළිකා රෝග) ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයට අනුව සෑම පුද්ගලයින් පස් දෙනෙකුගෙන්ම එක අයෙක් බෝ නොවන රෝගයකින් පෙලෙන බව හඳුනාගෙන ඇත. දිනෙන් දින වැඩිවන මේ ප්‍රවනතාව පාලනය කරගැනීම සහ නිරෝගී සමාජයක් කරා අපහැම යොමු කරවීම සඳහා මෙවැනි “සුපර් එයිට්” පිළිවෙත් අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ.

අපි අද සාකච්චා කරන්නේ එම යහපත් දිවිපැවතුම් අට පිළිබඳවයි.

ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය පාලනය කරගැනීම
Body Mass Index – BMI හෙවත් “ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය” යනු පුද්ගලයකුගේ උසට සරිලන බර පිලිබඳ තක්සේරු කරන දර්ශකයකි. එහිදී ඔබේ ශරීර ස්කන්ධය සහ උස යන දත්ත භාවිතාකර ගණනය කිරීමක් මගින් අදාල අගය ලබාගැනේ . BMI = ස්කන්ධය Kg / උසෙහි වර්ගය m2

මෙම අගය 18.5 සිට 24.9 දක්වා පවතී නම් එය නිරෝගී තත්වයක් ලෙස සලකන අතර අදාල අගය 24.9 ට වඩා වැඩි වීම “අධි බර” තත්වයත් 30 ට වැඩිවීම “ස්ථුලතාවය” ලෙසත් සලකයි. මෙම අගයන් අදාල වන්නේ වයස 18 සිට 65 අතර වැඩිහිටියන්ට පමණි. වඩා සුදුසුම BMI අගය 23 වනඅතර එයට කිට්ටු අගයක ඔබේ ශරීර ස්කන්ධය පවත්වා ගැනීම වඩා යෝග්‍ය වේ.

අධික ලුණු භාවිතයෙන් වැළකීම
ශ්‍රී ලාංකිකයින් සිය ආහාරයට යහමින් ලුණු ඇඹුල් එක්කරගෙන කෑමට හුරු ජාතියක් බව නොරහසක්. නමුත් අධික ලෙස ලුණු ශරීරගතවීම අධි රුධිර පීඩනය ඇතුළු විවිධ රෝග ගණනාවක් ලඟා කරවීමට සමත් බව ඔබ දන්නවාද? එහෙයින් ලුණු පාලනය කිරීම ඉතාම වැදගත් වන අතර දිනකට එක පුද්ගලයකුට ලුණු තේ හැන්දකට වැඩිපුර ලබා නොගන්නා ලෙස අවධාරණය කර ඇත. හතරදෙනෙකුගෙන් යුක්ත පවුලකට ග්‍රෑම් 400ක ලුණු පැකට්ටුවක් දින 20කට වඩා භාවිතා කරන ලෙස උපදෙස් දී ඇත.

සීනි පාලනය
දියවැඩියාව අපරටේ සුලභම බෝනොවන රෝගයයි. සීනි භාවිතය අවම කරගැනීමට හුරුවීම නිරෝගී ජිවිතයක් ගතකිරීමට ඉතාම වැදගත්වන සෞඛ්‍ය පුරුද්දක්.එබැවින් දිනකට සිනි තේ හැඳි 6 කට වඩා අඩු කරගැනීම තුන්වන සුපර් එයිට් අංගයයි.

නිරතුරු ව්‍යායාම වල යෙදීම
කුමන ආකාරයේ හොඳ ආහාර පුරුදු අනුගමනය කලද, ව්‍යායාම කිරීම අතපසු කරන්නේ නම් ඔබට නිරෝගී ශක්තිමත් දිවියකට ලඟාවිය නොහැක. දිනකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30 බැගින් සතියකට දින 5ක් වත් වේගයෙන් ඇවිදීම, ක්‍රීඩා කිරීම, බයිසිකල් පැදීම හෝ පිහිනීම වැනි ක්‍රියාකාරකම් සිදුකිරීම යෝග්‍ය වේ. ව්‍යායාම නිසා මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය මනාව සිදුවීම සහ රුධිර ගමනය වැඩිදියුණු වී ශරීරය ප්‍රකෘතිමත් වීම සිදුවේ . 5. එළවලු පලතුරු යහමින් අනුභව කිරීම. දිනකට එළවලු හෝ පලතුරු වර්ග 5ක්වත් අනුභව කිරීම පස්වෙනි සුපර් එයිට් පිළිවෙතයි. සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකු දිනකට එළවලු හෝ පලතුරු වර්ග ග්‍රෑම් 400ක් වත් ආහාරයට ගතයුතු බව මෙහිදී පෙන්වා දී ඇත. මෙමගින් ශරීරස්කන්ධය පාලනය වීම, මලබද්ධය ඇතිනොවීම සහ සිරුරට අවශ්‍ය විටමින හා ඛනිජ ලවණ ලබාගැනීම සිදුවේ.

ට්‍රාන්ස් මේදය අඩංගු ආහාර වලින් වැලකී සිටීම
ට්‍රාන්ස් මේදය යනු, ශරීරයට නුසුදුසු අර්ධවශයෙන් හයිඩරජනිකරණය වූ තෙල් වර්ගයකි. මෙවැනි තෙල් වර්ග වාණිජ මට්ටමෙන් සිදුකරන ආහාර නිෂ්පාදනයන්හි බහුලව පවතී.( උදා; පේස්ට්‍රි කට්ලට් වර්ග ,පැටිස් කේක් වර්ග…) එක වරක් පාවිච්චියෙන් පසු ඉවත නොදා නැවත නැවතත් එම තෙල්ම පාවිච්චියට ගැනීමෙන් ට්‍රාන්ස් මේදය ඇතිවේ. එනිසා අධික උෂ්ණත්වයක් යටතේ ආහාර පිසීමට සුදුසුම තෙල් වර්ගය පිරිසිදු පොල් තෙල් වේ.

මත්පැන් හා දුම්වැටි පානයෙන් බැහැරවීම
මත්පැන් අධිකව පානය කිරීම මගින් සිරෝසිස් අධි රුධිර පීඩනය මානසික රෝග වැනි බෝ නොවන රෝග ගණනාවක් ඇතිවේ. දුම්පානය මගින් පිළිකා,හර්ද රෝග ,ලිංගික අප්‍රාණිකත්වය වැනි බරපතල බෝ නොවන රෝග වලින් ඔබ මුළු ජීවිතකාලයම පීඩාවට පත්විය හැක. එමනිසාඒවායින් බැහැරවීම අපගේ හත්වෙනි ඉලක්කයයි.

රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය අගයක පවත්වා ගැනීම
රුධිර පීඩනය 140/90 mmHg ටඅඩු අගයක පවත්වා ගැනීම මෙහිදී ඔබේ අවධානය යොමුකරවා ඇත. අවම වශයෙන් වසරකට වරක්වත් ඔබේ රුධිර පීඩනය පරීක්ෂාකරවා ගැනීම සුදුසුවේ.

ඉහත පෙන්වා දීඇති පරිදි, මෙම වැදගත් කරුණු අට පිලිබඳව සැලකිලිමත්වීමෙන් වඩා නිරෝගී සහ ශක්තිමත් සිරුරක් මෙන්ම මනසක් ඔබට ලබාගතහැක. එමෙන්ම එමගින් රටේ දියුණුවට අපේ දායකත්වය උපරිමයෙන් සැපයීමට හැකියාව ඇතිකරගත හැකියි.

වෛද්‍ය දේවිකා ජයසේකර (MBBS)

ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය පරීක්ෂාකරවා ගැනීමට-
http://suwasariya.gov.lk/index.php?option=com_content&view=article&id=12&Itemid=9&lang=si

Very Happy
nihal123
nihal123
Top contributor
Top contributor

Posts : 5898
Join date : 2014-02-24
Age : 53
Location : Waga

Back to top Go down

මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? Empty Re: මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්?

Post by Rana on Thu Aug 11, 2016 3:22 am

ඉතා හොඳ ලිපියක්. ස්තුතියි නිහාල් මහතා.


Rana
Top contributor
Top contributor

Posts : 1676
Join date : 2015-12-16

Back to top Go down

මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? Empty Re: මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්?

Post by CK on Thu Aug 11, 2016 5:27 am

Good one nihal. This is an all round forum.  While learning shares,  we can also learn lot of other things too. Thanks all.
CK
CK
Active Member
Active Member

Posts : 1392
Join date : 2015-11-01

Back to top Go down

මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? Empty Re: මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්?

Post by sanjulanka on Thu Aug 11, 2016 12:01 pm

Thanks dear Nihal I love you I love you I love you

sanjulanka

Posts : 171
Join date : 2015-10-29

Back to top Go down

මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? Empty Re: මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්?

Post by Danidu on Thu Aug 11, 2016 12:53 pm

Thank you very much Nihal

Danidu

Posts : 250
Join date : 2015-09-03
Age : 39
Location : Welisara

Back to top Go down

මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? Empty Re: මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්?

Post by HUNTER on Thu Aug 11, 2016 1:40 pm

Good one Nihal.

To make it Super 9;

Do some 10 minute + meditation a day.
HUNTER
HUNTER
Top contributor
Top contributor

Posts : 1728
Join date : 2014-07-14

Back to top Go down

මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්? Empty Re: මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්?

Post by කිත්සිරි ද සිල්වා on Thu Aug 11, 2016 2:17 pm

What else can be added to the list ? Very Happy
( I miss old Jiggy here now ! )

_________________
I am the wisest man alive, for I know one thing, and that is that I know nothing.
Socrates
කිත්සිරි ද සිල්වා
කිත්සිරි ද සිල්වා
Top contributor
Top contributor

Posts : 8141
Join date : 2014-02-23
Age : 61
Location : රජ්ගම

Back to top Go down

Back to top


 
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum