The Investor Sentiment - Equity and investments forum for Sri Lankans
Search
 
 

Display results as :
 


Rechercher Advanced Search

Latest topics
» CSE HOLIDAY LIST 2018
Fri Sep 22, 2017 5:20 pm by Rana

» Dividend Announcement
Fri Sep 22, 2017 5:19 pm by Rana

» SPEN.N0000
Fri Sep 22, 2017 3:01 pm by LSE

» Laughter the Best Medicine
Fri Sep 22, 2017 2:51 pm by Ethical Trader

» ට්‍රම්ප් "මොළය අවුල් වූ මැරයෙක්" - කිම් ජොන්ග් අන්
Fri Sep 22, 2017 2:37 pm by Ethical Trader

» No one must die of cancer
Thu Sep 21, 2017 11:14 pm by කිත්සිරි ද සිල්වා

» ට්‍රම්ප්ගේ දේශනය "සුනඛයෙකුගේ බිරීමක්"
Thu Sep 21, 2017 6:05 pm by Ethical Trader

» ලංකා බැංකුව, මහජන බැංකුව සහ ශ්‍රී ලංකා ඉන්ෂුවරන්ස් කොටස් වෙළෙඳපොළට
Thu Sep 21, 2017 6:01 pm by Ethical Trader

» ලංකා සිමෙන්ති කොටස් ගනුදෙනුවල අසාමාන්‍ය හැසිරීමක් – සභාපති කරුණු පහදයි
Wed Sep 20, 2017 8:06 pm by nihal123

» උතුරු කොරියාව විනාශ කරනවා - ජනාධිපති ඩොනල්ඩ් ට්‍රම්ප්
Wed Sep 20, 2017 12:33 pm by Ethical Trader

» LIOC.N0000 (Lanka IOC PLC)
Wed Sep 20, 2017 10:23 am by LSE

» In the Meantime, Within Our Shores !
Wed Sep 20, 2017 8:41 am by කිත්සිරි ද සිල්වා

» Nanodegrees
Tue Sep 19, 2017 11:40 pm by Backstage

» Picture of the day - for diss-cuss-ion and deb-ate.
Tue Sep 19, 2017 10:51 pm by Backstage

» පර්පෙචුවල් පලිසේනට බෝනස් කෝටි 10 ක්
Tue Sep 19, 2017 6:41 am by CK

» Be prepared for dry weather: Experts
Mon Sep 18, 2017 10:27 pm by nihal123

» නමක් පමණක් ඇති සමාගමකට ඩොලර් මිලියන 600 ක් රැස්කර ගත් චමත් පලිහපිටිය
Mon Sep 18, 2017 3:38 pm by nihal123

» කොටස් මිල ඉහල යාම ගැන ලංකෙම් ඩිවලොප්මන්ට්ස් වෙතින් කරුණු විමසයි
Mon Sep 18, 2017 3:35 pm by nihal123

» ධම්මික රුපියල් බිලියන 12.5කට සිංගර් ශ්‍රී ලංකා මිලට ගැනීමට තීන්දු කරයි
Sun Sep 17, 2017 2:05 pm by Danidu

» උතුරු කොරියාව ජපානයට ඉහලින් තවත් මිසයිලයක් විදියි
Fri Sep 15, 2017 5:46 pm by Ethical Trader

» උතුරු කොරියාවෙන් ඇමෙරිකාවට බිහිසුණු තර්ජනයක්
Thu Sep 14, 2017 5:59 pm by Ethical Trader

» කොටස් වෙළෙඳපොළට ප්‍රාග්ධන බදු නැහැ – නව බදු අයකිරීම් 2018 අප්‍රේල් 01 සිට ක්‍රියාත්මකයි
Thu Sep 14, 2017 11:42 am by Ethical Trader

» සන්නිවේදන සමාගමක් මූල්‍ය සමාගමක බලය අල්ලයි
Tue Sep 12, 2017 8:57 pm by nihal123

» උතුරු කොරියාව සම්බන්ධයෙන් රුසියාවේ පිළිවෙත කුමක්ද?
Tue Sep 12, 2017 5:50 pm by Ethical Trader

» ශ්‍රී ලංකාව උතුරු කොරියාවට එරෙහි සම්බාධක 'උල්ලංඝනය කරලා'
Mon Sep 11, 2017 6:55 pm by Yin-Yang

» වෙළෙඳ දැන්වීමක මස් බුදින ගනේෂ දෙවියන්, බුදු හිමියන් සහ යේසුස් වහන්සේ
Mon Sep 11, 2017 5:48 pm by Ethical Trader

» 'සයිබර් බුලින්' විඳ එයට එරෙහි වී සම්මාන ලබන ශ්‍රී ලාංකික තරුණිය
Mon Sep 11, 2017 11:57 am by Ethical Trader

» NDB.N0000 (NATIONAL DEVELOPMENT BANK PLC)
Sun Sep 10, 2017 8:02 am by spw19721

» APLA.N0000 (ACL PLASTICS PLC)
Sun Sep 10, 2017 7:56 am by spw19721

» සිල් රෙදි නඩුව: හිටපු ජනපති ලේකම්, TRCSL සභාපති සිරගෙට
Fri Sep 08, 2017 12:35 pm by Ethical Trader

» PAYE බදු නිදහස් සීමාව ඉහළට
Fri Sep 08, 2017 10:24 am by nihal123

» V 2025 - A Country enriched
Thu Sep 07, 2017 1:53 pm by Danidu

» අනුෂ පැල්පිට - ලලිත් වීරතුංගට වසර තුනක සිරදඬුවම්
Thu Sep 07, 2017 1:22 pm by nihal123

» පොහොසත් රටේ කොටස් වෙළෙඳපොළට 2025 දී වෙන දේ
Thu Sep 07, 2017 10:57 am by Ethical Trader

» ‘දැන් ඉතිං වළක් කපන් වැළලෙන්න තියෙන්නේ‘ - බුකියේ ගිය රස කතා
Thu Sep 07, 2017 10:49 am by nihal123

» ශ්‍රී ලංකාව යළිත් පරාදයි
Thu Sep 07, 2017 10:38 am by Ethical Trader

» ශ්‍රී ලංකා ක්‍රිකට් වලට මොකද වුනේ? - සනත් කතා කරයි
Thu Sep 07, 2017 10:31 am by Ethical Trader

» බැඳුම්කර කොමිසම ඉදිරියේ හෙළි වූ කරුණු මොනවාද?
Thu Sep 07, 2017 10:22 am by Ethical Trader

» සිංගප්පූරුවේ Ube, ටෝක්යෝ සිමෙන්ති හිමිකම අඩකින් අඩුකරයි
Wed Sep 06, 2017 1:31 pm by nihal123

» Donkey Sex
Wed Sep 06, 2017 10:54 am by Backstage

» එළුවන් නළුවන් වෙලා
Wed Sep 06, 2017 10:16 am by Backstage

» "තේරුණේ දැන් තමයි"
Tue Sep 05, 2017 1:58 pm by jiggysaurus

» Whatever happened to the monastic Sangha?
Tue Sep 05, 2017 1:56 pm by jiggysaurus

» මෙරට විශ්වවිද්‍යාලවල 70%ක්‌ කාන්තාවෝ
Tue Sep 05, 2017 1:55 pm by jiggysaurus

» stock market’s downward trend
Mon Sep 04, 2017 9:47 pm by jiggysaurus

» ඔබේ මන්ත්‍රීවරයා පාර්ලිමේන්තු යනවාද?
Mon Sep 04, 2017 9:43 pm by jiggysaurus

» සෝයා ගනුදෙනුවෙන් කොළඹ කොටස් පිරිවැටුම ඉහළට
Mon Sep 04, 2017 4:19 pm by nihal123

» "හොඳම තෑග්ග ජනතාවගේ සතුට" - හොඳම තරුණ විද්‍යාඥයා වූ ශ්‍රී ලාංකිකයා
Sun Sep 03, 2017 9:50 pm by Backstage

» Sri Lanka govt securities demonstrate positive investor sentiments:
Sun Sep 03, 2017 9:43 pm by Backstage

» Asha Phillip Technical Analysis Report - September 2017
Sun Sep 03, 2017 9:41 pm by Backstage

September 2017
SunMonTueWedThuFriSat
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Calendar Calendar

Disclaimer


Information posted in this forum are entirely of the respective members' personal views. The views posted on this open online forum of contributors do not constitute a recommendation buy or sell. The site nor the connected parties will be responsible for the posts posted on the forum and will take best possible action to remove any unlawful or inappropriate posts.
All rights to articles of value authored by members posted on the forum belong to the respective authors. Re-using without the consent of the authors is prohibited. Due credit with links to original source should be given when quoting content from the forum.
This is an educational portal and not one that gives recommendations. Please obtain investment advises from a Registered Investment Advisor through a stock broker

මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්?

View previous topic View next topic Go down

මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්?

Post by nihal123 on Thu Aug 11, 2016 1:46 am

මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්?
August 7, 2016 Nirogya
ශ්‍රී ලංකා ප්‍රජා වෛද්ය විශේශඥයින්ගේ සංගමය සෞඛ්‍ය අමාත්යන්ශයත් සමඟ එක්ව හඳුන්වා දෙන ලද, බෝනොවන රෝග වැලැක්වීම පාලනය සඳහා අනුගමනය කලයුතු යහපත් ජීවන පිළිවෙත් අටක් “ අසිරිමත් දිවියකට සුපර් එයිට්” වශයෙන් විස්තර කර ඇත. “බෝනොවන රෝගයක්” යනු, කෙනෙකුගෙන් තවෙකෙකුට සංක්‍රමණය නොවන, බොහෝ අවස්ථාවලදී දිගුකාලීනව වැළඳී පැවතිය හැකි රෝග තත්වයන් වේ.(උදා: දියවැඩියාව, අධිරුධිර පීඩනය, පිළිකා රෝග) ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයට අනුව සෑම පුද්ගලයින් පස් දෙනෙකුගෙන්ම එක අයෙක් බෝ නොවන රෝගයකින් පෙලෙන බව හඳුනාගෙන ඇත. දිනෙන් දින වැඩිවන මේ ප්‍රවනතාව පාලනය කරගැනීම සහ නිරෝගී සමාජයක් කරා අපහැම යොමු කරවීම සඳහා මෙවැනි “සුපර් එයිට්” පිළිවෙත් අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ.

අපි අද සාකච්චා කරන්නේ එම යහපත් දිවිපැවතුම් අට පිළිබඳවයි.

ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය පාලනය කරගැනීම
Body Mass Index – BMI හෙවත් “ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය” යනු පුද්ගලයකුගේ උසට සරිලන බර පිලිබඳ තක්සේරු කරන දර්ශකයකි. එහිදී ඔබේ ශරීර ස්කන්ධය සහ උස යන දත්ත භාවිතාකර ගණනය කිරීමක් මගින් අදාල අගය ලබාගැනේ . BMI = ස්කන්ධය Kg / උසෙහි වර්ගය m2

මෙම අගය 18.5 සිට 24.9 දක්වා පවතී නම් එය නිරෝගී තත්වයක් ලෙස සලකන අතර අදාල අගය 24.9 ට වඩා වැඩි වීම “අධි බර” තත්වයත් 30 ට වැඩිවීම “ස්ථුලතාවය” ලෙසත් සලකයි. මෙම අගයන් අදාල වන්නේ වයස 18 සිට 65 අතර වැඩිහිටියන්ට පමණි. වඩා සුදුසුම BMI අගය 23 වනඅතර එයට කිට්ටු අගයක ඔබේ ශරීර ස්කන්ධය පවත්වා ගැනීම වඩා යෝග්‍ය වේ.

අධික ලුණු භාවිතයෙන් වැළකීම
ශ්‍රී ලාංකිකයින් සිය ආහාරයට යහමින් ලුණු ඇඹුල් එක්කරගෙන කෑමට හුරු ජාතියක් බව නොරහසක්. නමුත් අධික ලෙස ලුණු ශරීරගතවීම අධි රුධිර පීඩනය ඇතුළු විවිධ රෝග ගණනාවක් ලඟා කරවීමට සමත් බව ඔබ දන්නවාද? එහෙයින් ලුණු පාලනය කිරීම ඉතාම වැදගත් වන අතර දිනකට එක පුද්ගලයකුට ලුණු තේ හැන්දකට වැඩිපුර ලබා නොගන්නා ලෙස අවධාරණය කර ඇත. හතරදෙනෙකුගෙන් යුක්ත පවුලකට ග්‍රෑම් 400ක ලුණු පැකට්ටුවක් දින 20කට වඩා භාවිතා කරන ලෙස උපදෙස් දී ඇත.

සීනි පාලනය
දියවැඩියාව අපරටේ සුලභම බෝනොවන රෝගයයි. සීනි භාවිතය අවම කරගැනීමට හුරුවීම නිරෝගී ජිවිතයක් ගතකිරීමට ඉතාම වැදගත්වන සෞඛ්‍ය පුරුද්දක්.එබැවින් දිනකට සිනි තේ හැඳි 6 කට වඩා අඩු කරගැනීම තුන්වන සුපර් එයිට් අංගයයි.

නිරතුරු ව්‍යායාම වල යෙදීම
කුමන ආකාරයේ හොඳ ආහාර පුරුදු අනුගමනය කලද, ව්‍යායාම කිරීම අතපසු කරන්නේ නම් ඔබට නිරෝගී ශක්තිමත් දිවියකට ලඟාවිය නොහැක. දිනකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30 බැගින් සතියකට දින 5ක් වත් වේගයෙන් ඇවිදීම, ක්‍රීඩා කිරීම, බයිසිකල් පැදීම හෝ පිහිනීම වැනි ක්‍රියාකාරකම් සිදුකිරීම යෝග්‍ය වේ. ව්‍යායාම නිසා මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය මනාව සිදුවීම සහ රුධිර ගමනය වැඩිදියුණු වී ශරීරය ප්‍රකෘතිමත් වීම සිදුවේ . 5. එළවලු පලතුරු යහමින් අනුභව කිරීම. දිනකට එළවලු හෝ පලතුරු වර්ග 5ක්වත් අනුභව කිරීම පස්වෙනි සුපර් එයිට් පිළිවෙතයි. සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකු දිනකට එළවලු හෝ පලතුරු වර්ග ග්‍රෑම් 400ක් වත් ආහාරයට ගතයුතු බව මෙහිදී පෙන්වා දී ඇත. මෙමගින් ශරීරස්කන්ධය පාලනය වීම, මලබද්ධය ඇතිනොවීම සහ සිරුරට අවශ්‍ය විටමින හා ඛනිජ ලවණ ලබාගැනීම සිදුවේ.

ට්‍රාන්ස් මේදය අඩංගු ආහාර වලින් වැලකී සිටීම
ට්‍රාන්ස් මේදය යනු, ශරීරයට නුසුදුසු අර්ධවශයෙන් හයිඩරජනිකරණය වූ තෙල් වර්ගයකි. මෙවැනි තෙල් වර්ග වාණිජ මට්ටමෙන් සිදුකරන ආහාර නිෂ්පාදනයන්හි බහුලව පවතී.( උදා; පේස්ට්‍රි කට්ලට් වර්ග ,පැටිස් කේක් වර්ග…) එක වරක් පාවිච්චියෙන් පසු ඉවත නොදා නැවත නැවතත් එම තෙල්ම පාවිච්චියට ගැනීමෙන් ට්‍රාන්ස් මේදය ඇතිවේ. එනිසා අධික උෂ්ණත්වයක් යටතේ ආහාර පිසීමට සුදුසුම තෙල් වර්ගය පිරිසිදු පොල් තෙල් වේ.

මත්පැන් හා දුම්වැටි පානයෙන් බැහැරවීම
මත්පැන් අධිකව පානය කිරීම මගින් සිරෝසිස් අධි රුධිර පීඩනය මානසික රෝග වැනි බෝ නොවන රෝග ගණනාවක් ඇතිවේ. දුම්පානය මගින් පිළිකා,හර්ද රෝග ,ලිංගික අප්‍රාණිකත්වය වැනි බරපතල බෝ නොවන රෝග වලින් ඔබ මුළු ජීවිතකාලයම පීඩාවට පත්විය හැක. එමනිසාඒවායින් බැහැරවීම අපගේ හත්වෙනි ඉලක්කයයි.

රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය අගයක පවත්වා ගැනීම
රුධිර පීඩනය 140/90 mmHg ටඅඩු අගයක පවත්වා ගැනීම මෙහිදී ඔබේ අවධානය යොමුකරවා ඇත. අවම වශයෙන් වසරකට වරක්වත් ඔබේ රුධිර පීඩනය පරීක්ෂාකරවා ගැනීම සුදුසුවේ.

ඉහත පෙන්වා දීඇති පරිදි, මෙම වැදගත් කරුණු අට පිලිබඳව සැලකිලිමත්වීමෙන් වඩා නිරෝගී සහ ශක්තිමත් සිරුරක් මෙන්ම මනසක් ඔබට ලබාගතහැක. එමෙන්ම එමගින් රටේ දියුණුවට අපේ දායකත්වය උපරිමයෙන් සැපයීමට හැකියාව ඇතිකරගත හැකියි.

වෛද්‍ය දේවිකා ජයසේකර (MBBS)

ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය පරීක්ෂාකරවා ගැනීමට-
http://suwasariya.gov.lk/index.php?option=com_content&view=article&id=12&Itemid=9&lang=si

Very Happy
avatar
nihal123
Top contributor
Top contributor

Posts : 4094
Join date : 2014-02-24
Age : 51
Location : Waga

Back to top Go down

Re: මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්?

Post by Rana on Thu Aug 11, 2016 3:22 am

ඉතා හොඳ ලිපියක්. ස්තුතියි නිහාල් මහතා.


Rana
Top contributor
Top contributor

Posts : 1206
Join date : 2015-12-16

Back to top Go down

Re: මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්?

Post by CK on Thu Aug 11, 2016 5:27 am

Good one nihal. This is an all round forum.  While learning shares,  we can also learn lot of other things too. Thanks all.
avatar
CK
Active Member
Active Member

Posts : 970
Join date : 2015-11-01

Back to top Go down

Re: මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්?

Post by sanjulanka on Thu Aug 11, 2016 12:01 pm

Thanks dear Nihal I love you I love you I love you

sanjulanka

Posts : 112
Join date : 2015-10-29

Back to top Go down

Re: මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්?

Post by Danidu on Thu Aug 11, 2016 12:53 pm

Thank you very much Nihal

Danidu

Posts : 225
Join date : 2015-09-03
Age : 36
Location : Welisara

Back to top Go down

Re: මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්?

Post by HUNTER on Thu Aug 11, 2016 1:40 pm

Good one Nihal.

To make it Super 9;

Do some 10 minute + meditation a day.
avatar
HUNTER
Top contributor
Top contributor

Posts : 1647
Join date : 2014-07-14

Back to top Go down

Re: මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්?

Post by කිත්සිරි ද සිල්වා on Thu Aug 11, 2016 2:17 pm

What else can be added to the list ? Very Happy
( I miss old Jiggy here now ! )
avatar
කිත්සිරි ද සිල්වා
Top contributor
Top contributor

Posts : 6719
Join date : 2014-02-23
Age : 59
Location : රජ්ගම

Back to top Go down

View previous topic View next topic Back to top


 
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum