The Investor Sentiment - Equity and investments forum for Sri Lankans
Search
 
 

Display results as :
 


Rechercher Advanced Search

Latest topics
» අනං මනං! #/+?.<>
Today at 2:31 am by Yin-Yang

» Happy Birthday
Yesterday at 5:37 pm by pathfinder

» ලංකාවේ සංචාරය නිසා බ්‍රිතාන්‍ය මන්ත්‍රීට පාර්ලිමේන්තු තහනමක්
Fri Jul 20, 2018 10:28 pm by Ethical Trader

» Dividend Announcement
Fri Jul 20, 2018 2:03 am by nihal123

» Should CSE be like this? Whose FAULT is it?
Thu Jul 19, 2018 5:05 pm by Ethical Trader

» සදහම් හඩ
Thu Jul 19, 2018 6:53 am by Ethical Trader

»  Woman finds frog parts in her packet of 'kottu'
Tue Jul 17, 2018 5:21 pm by Ethical Trader

» Debenture issues
Sat Jul 14, 2018 10:34 pm by Danidu

» Quick Checklist for Selecting a Stock
Sat Jul 14, 2018 11:42 am by slstock

» Hello and CSE ?
Fri Jul 13, 2018 10:05 am by slstock

» Films - To Watch List
Fri Jul 13, 2018 8:15 am by yellow knife

» කොටස් වෙළෙඳපොළේ ආයෝජනයේ දී දේශපාලන සබඳතා අනාවරණය අනිවාර්යයි
Thu Jul 12, 2018 9:02 pm by spw19721

» ගුහාවේ සිරවී සිටින දරුවන් පිටතට ගෙන්න මාස 04 ක් ගතවෙන ලකුණු
Wed Jul 11, 2018 7:43 am by serene

» කොළඹ කොටස් තවමත් අවුරුදු 8 කට කලින් තිබුණු තැනමයි
Wed Jul 11, 2018 7:37 am by serene

» 2018 ජූනි මාසයේ ඩොලර් මිලියන 434.53 කින් දී සංචිත වැඩි වුණේ මෙහෙමයි
Tue Jul 10, 2018 4:00 pm by Ethical Trader

» නිවාඩුවට රට යනවාටත් බද්දක්. සියලු වාහන හිමියන් බදු ගෙවිය යුතුයි – දේශීය ආදායම් කොමසාරිස්
Mon Jul 09, 2018 5:49 pm by Ethical Trader

» අටවන වරටත් ශ‍්‍රී ලංකාවේ හොඳම බැංකුව ලෙස ෆයිනෑන්ස් ඒෂියා කොමර්ෂල් බැංකුව තෝරාගනී July, 7, 2018
Mon Jul 09, 2018 11:53 am by nihal123

» ETI මිල දී ගන්නේ සිංගප්පූරු – ශ්‍රී ලංකා හවුල් සමාගමක්
Mon Jul 09, 2018 7:57 am by serene

» සුළු හා මධ්‍ය පරිමාණ ව්‍යවසායකයින් වෙනුවෙන් කොළඹ කොටස් වෙළෙඳපොළේ EMPOWER පුවරුව දියත් කෙරේ
Fri Jul 06, 2018 9:26 pm by Ethical Trader

» Sri raises fuel prices, future revisions weekly
Fri Jul 06, 2018 6:35 pm by Ethical Trader

» Sri Lanka holds rates, amid external jitters
Fri Jul 06, 2018 10:35 am by Ethical Trader

» Sri Lanka rupee weakens, stocks gain 1.22-pct
Fri Jul 06, 2018 10:34 am by Ethical Trader

» Sri Lanka's SMEs get chance to raise equity on liberalized board
Fri Jul 06, 2018 8:07 am by The Invisible

» Yahoo බිඳ වැටෙයි
Thu Jul 05, 2018 6:42 pm by Ethical Trader

» මුල් මාස 06 දී ලක්ෂ 11 ½ ක සංචාරකයින් ඇවිත්
Thu Jul 05, 2018 6:41 pm by Ethical Trader

» ධම්මික ශ්‍රී ලංකාවේ මුල් වරට Artificial Intelligence යොදා ගත් අධ්‍යක්ෂ මණ්ඩල රැස්වීමක් කැඳවයි
Thu Jul 05, 2018 8:01 am by serene

» තව වසර 3 කින් කොළඹ ඒක පුද්ගල ආදායම ඩොලර් 12,650 යි
Wed Jul 04, 2018 5:39 pm by Ethical Trader

» රාජපක්ෂ ආධාරකරුවන් ශ්‍රී ලංකාවේ මාධ්‍යවේදීන් බියවැද්දීම වැරදියි - New York Times
Tue Jul 03, 2018 5:32 pm by Ethical Trader

» කොමර්ෂල් බැංකුවට නව කළමනාකාර අධ්‍යක්ෂවරයෙකු සහ ප‍්‍රධාන මෙහෙයුම් නිලධාරියෙකු පත්කෙරේ
Tue Jul 03, 2018 5:27 pm by Ethical Trader

» Sri Lanka's ETI Finance able to settle small depositors if liquidated
Mon Jul 02, 2018 5:30 pm by Ethical Trader

» Cartoon of the day...
Sun Jul 01, 2018 9:10 pm by pee ratio

» උදයංග වීරතුංගට "ස්වේච්ඡාවෙන් ගමන් යන්න බැහැ"
Fri Jun 29, 2018 5:19 pm by Ethical Trader

» Sri Lanka s state hotel sales to go ahead next month: Finance Minister
Fri Jun 29, 2018 5:14 pm by Ethical Trader

» මාස 02 කදී කොටස් වෙළෙඳපොළ සියයට 4 කින් කඩා වැටිලා
Thu Jun 28, 2018 5:59 pm by Ethical Trader

» කොටස් වෙළෙඳපොළේ ආයෝජන ඉවත් කර ගැනීමට ජාතික ඉතිරිකිරීමේ බැංකුව යෝජනා කැඳවයි
Thu Jun 28, 2018 11:14 am by Ethical Trader

» සුරන්ගනීට මාලු ගෙනාවා - FIFA - Russia - 2018
Mon Jun 25, 2018 11:29 am by Ethical Trader

» Enterprise Sri Lanka to give extra credit support for women, disabled soldiers
Sun Jun 24, 2018 8:42 pm by sashimaal

» HUNA.N0000
Sat Jun 23, 2018 11:42 am by pjrngroup

» 2018 මැයි මස උද්ධමනය සියයට 2.1 ක් දක්වා ඉහළට
Sat Jun 23, 2018 8:31 am by Ethical Trader

» Laughter the Best Medicine
Fri Jun 22, 2018 8:11 pm by nihal123

» Sri Lanka is recovering, Central Bank threat looms: Bellwether
Fri Jun 22, 2018 10:20 am by The Invisible

» Sri Lanka's new forex law gets IMF thumps up
Fri Jun 22, 2018 10:16 am by The Invisible

» EU slaps tariffs on US as trade war erupts
Fri Jun 22, 2018 10:14 am by The Invisible

» Top monk asks Sri Lanka’s ex-defence chief to return as ‘Hitler’
Fri Jun 22, 2018 10:12 am by The Invisible

» May inflation at 2.1%
Fri Jun 22, 2018 2:06 am by sashimaal

»  මෙරට විශාලම ආයෝජනය වන හම්බන්තොට වරායේ අවසන් ආයෝජන මුදල වරාය අතට බාර දෙයි
Thu Jun 21, 2018 4:59 pm by Ethical Trader

» CCS.N0000 ( Ceylon Cold Stores)
Thu Jun 21, 2018 4:56 pm by Ethical Trader

» HHL.N0000 ( Hemas Holdings PLC)
Thu Jun 21, 2018 4:48 pm by Ethical Trader

» රුපියල තවදුරටත් පාවීමට ඉඩහැරිය යුතුයි - ජාත්‍යන්තර මූල්‍ය අරමුදල
Thu Jun 21, 2018 7:46 am by serene

» රජයේ සුරැකුම්වලින් රුපියල් බිලියන 2.7 ක විදෙස් ආයෝජන සතියක් තුළ දී ඉවතට
Wed Jun 20, 2018 9:11 am by serene

July 2018
SunMonTueWedThuFriSat
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    

Calendar Calendar

Disclaimer


Information posted in this forum are entirely of the respective members' personal views. The views posted on this open online forum of contributors do not constitute a recommendation buy or sell. The site nor the connected parties will be responsible for the posts posted on the forum and will take best possible action to remove any unlawful or inappropriate posts.
All rights to articles of value authored by members posted on the forum belong to the respective authors. Re-using without the consent of the authors is prohibited. Due credit with links to original source should be given when quoting content from the forum.
This is an educational portal and not one that gives recommendations. Please obtain investment advises from a Registered Investment Advisor through a stock broker

මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්?

Go down

මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්?

Post by nihal123 on Thu Aug 11, 2016 1:46 am

මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්?
August 7, 2016 Nirogya
ශ්‍රී ලංකා ප්‍රජා වෛද්ය විශේශඥයින්ගේ සංගමය සෞඛ්‍ය අමාත්යන්ශයත් සමඟ එක්ව හඳුන්වා දෙන ලද, බෝනොවන රෝග වැලැක්වීම පාලනය සඳහා අනුගමනය කලයුතු යහපත් ජීවන පිළිවෙත් අටක් “ අසිරිමත් දිවියකට සුපර් එයිට්” වශයෙන් විස්තර කර ඇත. “බෝනොවන රෝගයක්” යනු, කෙනෙකුගෙන් තවෙකෙකුට සංක්‍රමණය නොවන, බොහෝ අවස්ථාවලදී දිගුකාලීනව වැළඳී පැවතිය හැකි රෝග තත්වයන් වේ.(උදා: දියවැඩියාව, අධිරුධිර පීඩනය, පිළිකා රෝග) ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයට අනුව සෑම පුද්ගලයින් පස් දෙනෙකුගෙන්ම එක අයෙක් බෝ නොවන රෝගයකින් පෙලෙන බව හඳුනාගෙන ඇත. දිනෙන් දින වැඩිවන මේ ප්‍රවනතාව පාලනය කරගැනීම සහ නිරෝගී සමාජයක් කරා අපහැම යොමු කරවීම සඳහා මෙවැනි “සුපර් එයිට්” පිළිවෙත් අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ.

අපි අද සාකච්චා කරන්නේ එම යහපත් දිවිපැවතුම් අට පිළිබඳවයි.

ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය පාලනය කරගැනීම
Body Mass Index – BMI හෙවත් “ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය” යනු පුද්ගලයකුගේ උසට සරිලන බර පිලිබඳ තක්සේරු කරන දර්ශකයකි. එහිදී ඔබේ ශරීර ස්කන්ධය සහ උස යන දත්ත භාවිතාකර ගණනය කිරීමක් මගින් අදාල අගය ලබාගැනේ . BMI = ස්කන්ධය Kg / උසෙහි වර්ගය m2

මෙම අගය 18.5 සිට 24.9 දක්වා පවතී නම් එය නිරෝගී තත්වයක් ලෙස සලකන අතර අදාල අගය 24.9 ට වඩා වැඩි වීම “අධි බර” තත්වයත් 30 ට වැඩිවීම “ස්ථුලතාවය” ලෙසත් සලකයි. මෙම අගයන් අදාල වන්නේ වයස 18 සිට 65 අතර වැඩිහිටියන්ට පමණි. වඩා සුදුසුම BMI අගය 23 වනඅතර එයට කිට්ටු අගයක ඔබේ ශරීර ස්කන්ධය පවත්වා ගැනීම වඩා යෝග්‍ය වේ.

අධික ලුණු භාවිතයෙන් වැළකීම
ශ්‍රී ලාංකිකයින් සිය ආහාරයට යහමින් ලුණු ඇඹුල් එක්කරගෙන කෑමට හුරු ජාතියක් බව නොරහසක්. නමුත් අධික ලෙස ලුණු ශරීරගතවීම අධි රුධිර පීඩනය ඇතුළු විවිධ රෝග ගණනාවක් ලඟා කරවීමට සමත් බව ඔබ දන්නවාද? එහෙයින් ලුණු පාලනය කිරීම ඉතාම වැදගත් වන අතර දිනකට එක පුද්ගලයකුට ලුණු තේ හැන්දකට වැඩිපුර ලබා නොගන්නා ලෙස අවධාරණය කර ඇත. හතරදෙනෙකුගෙන් යුක්ත පවුලකට ග්‍රෑම් 400ක ලුණු පැකට්ටුවක් දින 20කට වඩා භාවිතා කරන ලෙස උපදෙස් දී ඇත.

සීනි පාලනය
දියවැඩියාව අපරටේ සුලභම බෝනොවන රෝගයයි. සීනි භාවිතය අවම කරගැනීමට හුරුවීම නිරෝගී ජිවිතයක් ගතකිරීමට ඉතාම වැදගත්වන සෞඛ්‍ය පුරුද්දක්.එබැවින් දිනකට සිනි තේ හැඳි 6 කට වඩා අඩු කරගැනීම තුන්වන සුපර් එයිට් අංගයයි.

නිරතුරු ව්‍යායාම වල යෙදීම
කුමන ආකාරයේ හොඳ ආහාර පුරුදු අනුගමනය කලද, ව්‍යායාම කිරීම අතපසු කරන්නේ නම් ඔබට නිරෝගී ශක්තිමත් දිවියකට ලඟාවිය නොහැක. දිනකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30 බැගින් සතියකට දින 5ක් වත් වේගයෙන් ඇවිදීම, ක්‍රීඩා කිරීම, බයිසිකල් පැදීම හෝ පිහිනීම වැනි ක්‍රියාකාරකම් සිදුකිරීම යෝග්‍ය වේ. ව්‍යායාම නිසා මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය මනාව සිදුවීම සහ රුධිර ගමනය වැඩිදියුණු වී ශරීරය ප්‍රකෘතිමත් වීම සිදුවේ . 5. එළවලු පලතුරු යහමින් අනුභව කිරීම. දිනකට එළවලු හෝ පලතුරු වර්ග 5ක්වත් අනුභව කිරීම පස්වෙනි සුපර් එයිට් පිළිවෙතයි. සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකු දිනකට එළවලු හෝ පලතුරු වර්ග ග්‍රෑම් 400ක් වත් ආහාරයට ගතයුතු බව මෙහිදී පෙන්වා දී ඇත. මෙමගින් ශරීරස්කන්ධය පාලනය වීම, මලබද්ධය ඇතිනොවීම සහ සිරුරට අවශ්‍ය විටමින හා ඛනිජ ලවණ ලබාගැනීම සිදුවේ.

ට්‍රාන්ස් මේදය අඩංගු ආහාර වලින් වැලකී සිටීම
ට්‍රාන්ස් මේදය යනු, ශරීරයට නුසුදුසු අර්ධවශයෙන් හයිඩරජනිකරණය වූ තෙල් වර්ගයකි. මෙවැනි තෙල් වර්ග වාණිජ මට්ටමෙන් සිදුකරන ආහාර නිෂ්පාදනයන්හි බහුලව පවතී.( උදා; පේස්ට්‍රි කට්ලට් වර්ග ,පැටිස් කේක් වර්ග…) එක වරක් පාවිච්චියෙන් පසු ඉවත නොදා නැවත නැවතත් එම තෙල්ම පාවිච්චියට ගැනීමෙන් ට්‍රාන්ස් මේදය ඇතිවේ. එනිසා අධික උෂ්ණත්වයක් යටතේ ආහාර පිසීමට සුදුසුම තෙල් වර්ගය පිරිසිදු පොල් තෙල් වේ.

මත්පැන් හා දුම්වැටි පානයෙන් බැහැරවීම
මත්පැන් අධිකව පානය කිරීම මගින් සිරෝසිස් අධි රුධිර පීඩනය මානසික රෝග වැනි බෝ නොවන රෝග ගණනාවක් ඇතිවේ. දුම්පානය මගින් පිළිකා,හර්ද රෝග ,ලිංගික අප්‍රාණිකත්වය වැනි බරපතල බෝ නොවන රෝග වලින් ඔබ මුළු ජීවිතකාලයම පීඩාවට පත්විය හැක. එමනිසාඒවායින් බැහැරවීම අපගේ හත්වෙනි ඉලක්කයයි.

රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය අගයක පවත්වා ගැනීම
රුධිර පීඩනය 140/90 mmHg ටඅඩු අගයක පවත්වා ගැනීම මෙහිදී ඔබේ අවධානය යොමුකරවා ඇත. අවම වශයෙන් වසරකට වරක්වත් ඔබේ රුධිර පීඩනය පරීක්ෂාකරවා ගැනීම සුදුසුවේ.

ඉහත පෙන්වා දීඇති පරිදි, මෙම වැදගත් කරුණු අට පිලිබඳව සැලකිලිමත්වීමෙන් වඩා නිරෝගී සහ ශක්තිමත් සිරුරක් මෙන්ම මනසක් ඔබට ලබාගතහැක. එමෙන්ම එමගින් රටේ දියුණුවට අපේ දායකත්වය උපරිමයෙන් සැපයීමට හැකියාව ඇතිකරගත හැකියි.

වෛද්‍ය දේවිකා ජයසේකර (MBBS)

ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය පරීක්ෂාකරවා ගැනීමට-
http://suwasariya.gov.lk/index.php?option=com_content&view=article&id=12&Itemid=9&lang=si

Very Happy
avatar
nihal123
Top contributor
Top contributor

Posts : 4623
Join date : 2014-02-24
Age : 52
Location : Waga

Back to top Go down

Re: මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්?

Post by Rana on Thu Aug 11, 2016 3:22 am

ඉතා හොඳ ලිපියක්. ස්තුතියි නිහාල් මහතා.


Rana
Top contributor
Top contributor

Posts : 1386
Join date : 2015-12-16

Back to top Go down

Re: මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්?

Post by CK on Thu Aug 11, 2016 5:27 am

Good one nihal. This is an all round forum.  While learning shares,  we can also learn lot of other things too. Thanks all.
avatar
CK
Active Member
Active Member

Posts : 1192
Join date : 2015-11-01

Back to top Go down

Re: මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්?

Post by sanjulanka on Thu Aug 11, 2016 12:01 pm

Thanks dear Nihal I love you I love you I love you

sanjulanka

Posts : 113
Join date : 2015-10-29

Back to top Go down

Re: මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්?

Post by Danidu on Thu Aug 11, 2016 12:53 pm

Thank you very much Nihal

Danidu

Posts : 242
Join date : 2015-09-03
Age : 37
Location : Welisara

Back to top Go down

Re: මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්?

Post by HUNTER on Thu Aug 11, 2016 1:40 pm

Good one Nihal.

To make it Super 9;

Do some 10 minute + meditation a day.
avatar
HUNTER
Top contributor
Top contributor

Posts : 1654
Join date : 2014-07-14

Back to top Go down

Re: මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්?

Post by කිත්සිරි ද සිල්වා on Thu Aug 11, 2016 2:17 pm

What else can be added to the list ? Very Happy
( I miss old Jiggy here now ! )
avatar
කිත්සිරි ද සිල්වා
Top contributor
Top contributor

Posts : 7286
Join date : 2014-02-23
Age : 60
Location : රජ්ගම

Back to top Go down

Back to top


 
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum