The Investor Sentiment - Equity and investments forum for Sri Lankans
Search
 
 

Display results as :
 


Rechercher Advanced Search

Latest topics
» VFIN - where the journey leads it?
Today at 7:12 pm by malanp

» Dividend Announcement
Today at 6:56 pm by pjrngroup

» VPEL.N0000 (VALLIBEL POWER ERATHNA PLC )
Today at 6:05 pm by කිත්සිරි ද සිල්වා

» First Capital Holdings
Today at 4:40 pm by The Invisible

» President rejects Ravi K’s proposals
Today at 3:21 pm by CK

» The Mango Tree
Today at 1:03 pm by කිත්සිරි ද සිල්වා

» Laughter the Best Medicine
Today at 12:21 pm by The Invisible

» SAMP.N0000 (SAMPATH BANK PLC)
Today at 11:31 am by The Invisible

» අර්ජුන් රුපියල් ලක්ෂ 1650කට මිලදී ගත් සුපිරි නිවස ඇමතිට දීලා - කොමිසමේදී හෙළි වෙයි
Today at 9:09 am by malanp

» ASPI Status Update
Today at 8:48 am by CK

» Plantation sector updates
Today at 7:51 am by smallville

» TJL.N0000 (Textured Jersey Lanka PLC.)
Yesterday at 11:37 pm by The Invisible

» Welcome Jiggy
Yesterday at 8:53 pm by HUNTER

» Flying is the Safest mode of Transport
Yesterday at 8:06 pm by කිත්සිරි ද සිල්වා

» ට්‍රම්ප්ගේ අකැමැත්ත මැද රුසියාවට තහංචි!
Yesterday at 6:13 pm by Ethical Trader

» ජනපති තෙල් ප්‍රශ්ණය අතට ගනී - වර්ජනය කළ අය දැන් කියන දේ
Wed Jul 26, 2017 10:15 pm by nihal123

» songs while you wait
Wed Jul 26, 2017 9:59 pm by කිත්සිරි ද සිල්වා

» Hambanthota Port
Wed Jul 26, 2017 1:12 pm by nihal123

» NDB.N0000 (NATIONAL DEVELOPMENT BANK PLC)
Wed Jul 26, 2017 12:41 pm by The Invisible

» Ceylon Cold Stores PLC
Wed Jul 26, 2017 12:37 pm by The Invisible

» AHPL.N0000
Wed Jul 26, 2017 8:41 am by yellow knife

» Mangala says Hambantota PPP a leap forward for SL
Wed Jul 26, 2017 7:54 am by sashimaal

» for chicken lovers
Tue Jul 25, 2017 9:40 pm by Expert

» විද්‍යුත් ජන්ද ක්‍රමය ලංකාවටත්
Tue Jul 25, 2017 9:23 pm by malanp

» GLAS.N0000 (PIRAMAL GLASS CEYLON PLC)
Tue Jul 25, 2017 7:47 pm by The Invisible

» අනුර පුතේ උඹෙ අම්මා, අපේ කටේ පස් දැම්මා!
Tue Jul 25, 2017 2:48 pm by The Invisible

» Happy Birthday
Tue Jul 25, 2017 10:52 am by The Invisible

» ඉන්ධන පිරවුම් හල් අසළ පෝළිම් කිලෝමීටර් ගණන් දිගු වෙයි
Mon Jul 24, 2017 10:00 pm by nihal123

» “මගේ ජීවිතේ වැඩියෙන්ම ගරු කරපු මගේ ආරක්ෂකයගෙ අභාවය මට දරාගන්න බැහැ” – විනිසුරු M. ඉලන්චෙලියන්
Mon Jul 24, 2017 9:17 pm by sashimaal

» කවුරුත් පුදුමයට පත්කරවන සාක්ෂිකරුවකු සඳුදා දිනයේ දී කොමිසම හමුවට
Mon Jul 24, 2017 4:20 pm by The Invisible

» ඩේටා ටැක්ස් ගැන සුභ ආරංචියක්
Mon Jul 24, 2017 3:47 pm by The Invisible

» නව දේශීය ආදායම් පනත අගෝස්තු තෙවන සතියේ දී පාර්ලිමේන්තුවට
Mon Jul 24, 2017 3:43 pm by The Invisible

» LLUB.N0000 (CHEVRON LUBRICANTS LANKA PLC)
Mon Jul 24, 2017 2:50 pm by Ethical Trader

» In the Meantime, Within Our Shores !
Mon Jul 24, 2017 1:33 am by කිත්සිරි ද සිල්වා

» ‘සෙසිල්’ සිහරදුගේ ඉරණම ඔහු පුත් ‘ෂන්ඩා’ටත්
Sun Jul 23, 2017 11:05 am by Ethical Trader

» ආසියාවේ උසම ගොඩනැගිල්ල කොළඹ දී – ආයෝජන මණ්ඩල ගිවිසුම් අත්සන් කරයි
Fri Jul 21, 2017 7:29 am by Danidu

» Taste of Asia
Thu Jul 20, 2017 7:15 pm by කිත්සිරි ද සිල්වා

» Fitch revises Outlook on Sri Lanka to stable
Thu Jul 20, 2017 12:07 am by nihal123

» RICH N.0000 Richard Pieris and company PLC
Wed Jul 19, 2017 8:43 pm by AjithR

» LIOC.N0000 (Lanka IOC PLC)
Wed Jul 19, 2017 8:06 pm by CK

» IMF තෙවන ණය වාරිකය ලැබෙන්නේ අදයි
Wed Jul 19, 2017 6:42 pm by nihal123

» Chinese-backed Port City to attract $13 b in investment from 2018
Tue Jul 18, 2017 10:21 pm by sashimaal

» ශ්‍රී ලංකාවෙන් තවත් ක්‍රිකට් වාර්තාවක්
Tue Jul 18, 2017 8:54 pm by Ethical Trader

» පෙට‍්‍රල් හා ඩීසල් වාහන නුදුරේදීම ඉවතට
Tue Jul 18, 2017 8:01 pm by කිත්සිරි ද සිල්වා

» IMF approves delayed disbursement
Tue Jul 18, 2017 1:47 pm by Ethical Trader

» Top global fund manager upbeat on Sri Lanka’s future prospects
Tue Jul 18, 2017 1:45 pm by Ethical Trader

» Stock Market breaks through with strong showing in 2017 first half
Tue Jul 18, 2017 11:59 am by Rana

» බලාගෙන ඉද්දී ඔබේ ධනය වැඩිදියුණු කර ගන්නා කලාව – ආයෝජනය
Mon Jul 17, 2017 7:28 pm by CK

»  what is happening in LLUB
Mon Jul 17, 2017 7:10 pm by කිත්සිරි ද සිල්වා

» පාකිස්තාන් අගමැතිගේ වත්කම් ගැන අධිකරණ පරීක්ෂණයක්
Mon Jul 17, 2017 5:49 pm by Ethical Trader

July 2017
SunMonTueWedThuFriSat
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     

Calendar Calendar

Disclaimer


Information posted in this forum are entirely of the respective members' personal views. The views posted on this open online forum of contributors do not constitute a recommendation buy or sell. The site nor the connected parties will be responsible for the posts posted on the forum and will take best possible action to remove any unlawful or inappropriate posts.
All rights to articles of value authored by members posted on the forum belong to the respective authors. Re-using without the consent of the authors is prohibited. Due credit with links to original source should be given when quoting content from the forum.
This is an educational portal and not one that gives recommendations. Please obtain investment advises from a Registered Investment Advisor through a stock broker

මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්?

View previous topic View next topic Go down

මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්?

Post by nihal123 on Thu Aug 11, 2016 1:46 am

මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්?
August 7, 2016 Nirogya
ශ්‍රී ලංකා ප්‍රජා වෛද්ය විශේශඥයින්ගේ සංගමය සෞඛ්‍ය අමාත්යන්ශයත් සමඟ එක්ව හඳුන්වා දෙන ලද, බෝනොවන රෝග වැලැක්වීම පාලනය සඳහා අනුගමනය කලයුතු යහපත් ජීවන පිළිවෙත් අටක් “ අසිරිමත් දිවියකට සුපර් එයිට්” වශයෙන් විස්තර කර ඇත. “බෝනොවන රෝගයක්” යනු, කෙනෙකුගෙන් තවෙකෙකුට සංක්‍රමණය නොවන, බොහෝ අවස්ථාවලදී දිගුකාලීනව වැළඳී පැවතිය හැකි රෝග තත්වයන් වේ.(උදා: දියවැඩියාව, අධිරුධිර පීඩනය, පිළිකා රෝග) ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයට අනුව සෑම පුද්ගලයින් පස් දෙනෙකුගෙන්ම එක අයෙක් බෝ නොවන රෝගයකින් පෙලෙන බව හඳුනාගෙන ඇත. දිනෙන් දින වැඩිවන මේ ප්‍රවනතාව පාලනය කරගැනීම සහ නිරෝගී සමාජයක් කරා අපහැම යොමු කරවීම සඳහා මෙවැනි “සුපර් එයිට්” පිළිවෙත් අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ.

අපි අද සාකච්චා කරන්නේ එම යහපත් දිවිපැවතුම් අට පිළිබඳවයි.

ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය පාලනය කරගැනීම
Body Mass Index – BMI හෙවත් “ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය” යනු පුද්ගලයකුගේ උසට සරිලන බර පිලිබඳ තක්සේරු කරන දර්ශකයකි. එහිදී ඔබේ ශරීර ස්කන්ධය සහ උස යන දත්ත භාවිතාකර ගණනය කිරීමක් මගින් අදාල අගය ලබාගැනේ . BMI = ස්කන්ධය Kg / උසෙහි වර්ගය m2

මෙම අගය 18.5 සිට 24.9 දක්වා පවතී නම් එය නිරෝගී තත්වයක් ලෙස සලකන අතර අදාල අගය 24.9 ට වඩා වැඩි වීම “අධි බර” තත්වයත් 30 ට වැඩිවීම “ස්ථුලතාවය” ලෙසත් සලකයි. මෙම අගයන් අදාල වන්නේ වයස 18 සිට 65 අතර වැඩිහිටියන්ට පමණි. වඩා සුදුසුම BMI අගය 23 වනඅතර එයට කිට්ටු අගයක ඔබේ ශරීර ස්කන්ධය පවත්වා ගැනීම වඩා යෝග්‍ය වේ.

අධික ලුණු භාවිතයෙන් වැළකීම
ශ්‍රී ලාංකිකයින් සිය ආහාරයට යහමින් ලුණු ඇඹුල් එක්කරගෙන කෑමට හුරු ජාතියක් බව නොරහසක්. නමුත් අධික ලෙස ලුණු ශරීරගතවීම අධි රුධිර පීඩනය ඇතුළු විවිධ රෝග ගණනාවක් ලඟා කරවීමට සමත් බව ඔබ දන්නවාද? එහෙයින් ලුණු පාලනය කිරීම ඉතාම වැදගත් වන අතර දිනකට එක පුද්ගලයකුට ලුණු තේ හැන්දකට වැඩිපුර ලබා නොගන්නා ලෙස අවධාරණය කර ඇත. හතරදෙනෙකුගෙන් යුක්ත පවුලකට ග්‍රෑම් 400ක ලුණු පැකට්ටුවක් දින 20කට වඩා භාවිතා කරන ලෙස උපදෙස් දී ඇත.

සීනි පාලනය
දියවැඩියාව අපරටේ සුලභම බෝනොවන රෝගයයි. සීනි භාවිතය අවම කරගැනීමට හුරුවීම නිරෝගී ජිවිතයක් ගතකිරීමට ඉතාම වැදගත්වන සෞඛ්‍ය පුරුද්දක්.එබැවින් දිනකට සිනි තේ හැඳි 6 කට වඩා අඩු කරගැනීම තුන්වන සුපර් එයිට් අංගයයි.

නිරතුරු ව්‍යායාම වල යෙදීම
කුමන ආකාරයේ හොඳ ආහාර පුරුදු අනුගමනය කලද, ව්‍යායාම කිරීම අතපසු කරන්නේ නම් ඔබට නිරෝගී ශක්තිමත් දිවියකට ලඟාවිය නොහැක. දිනකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30 බැගින් සතියකට දින 5ක් වත් වේගයෙන් ඇවිදීම, ක්‍රීඩා කිරීම, බයිසිකල් පැදීම හෝ පිහිනීම වැනි ක්‍රියාකාරකම් සිදුකිරීම යෝග්‍ය වේ. ව්‍යායාම නිසා මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය මනාව සිදුවීම සහ රුධිර ගමනය වැඩිදියුණු වී ශරීරය ප්‍රකෘතිමත් වීම සිදුවේ . 5. එළවලු පලතුරු යහමින් අනුභව කිරීම. දිනකට එළවලු හෝ පලතුරු වර්ග 5ක්වත් අනුභව කිරීම පස්වෙනි සුපර් එයිට් පිළිවෙතයි. සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකු දිනකට එළවලු හෝ පලතුරු වර්ග ග්‍රෑම් 400ක් වත් ආහාරයට ගතයුතු බව මෙහිදී පෙන්වා දී ඇත. මෙමගින් ශරීරස්කන්ධය පාලනය වීම, මලබද්ධය ඇතිනොවීම සහ සිරුරට අවශ්‍ය විටමින හා ඛනිජ ලවණ ලබාගැනීම සිදුවේ.

ට්‍රාන්ස් මේදය අඩංගු ආහාර වලින් වැලකී සිටීම
ට්‍රාන්ස් මේදය යනු, ශරීරයට නුසුදුසු අර්ධවශයෙන් හයිඩරජනිකරණය වූ තෙල් වර්ගයකි. මෙවැනි තෙල් වර්ග වාණිජ මට්ටමෙන් සිදුකරන ආහාර නිෂ්පාදනයන්හි බහුලව පවතී.( උදා; පේස්ට්‍රි කට්ලට් වර්ග ,පැටිස් කේක් වර්ග…) එක වරක් පාවිච්චියෙන් පසු ඉවත නොදා නැවත නැවතත් එම තෙල්ම පාවිච්චියට ගැනීමෙන් ට්‍රාන්ස් මේදය ඇතිවේ. එනිසා අධික උෂ්ණත්වයක් යටතේ ආහාර පිසීමට සුදුසුම තෙල් වර්ගය පිරිසිදු පොල් තෙල් වේ.

මත්පැන් හා දුම්වැටි පානයෙන් බැහැරවීම
මත්පැන් අධිකව පානය කිරීම මගින් සිරෝසිස් අධි රුධිර පීඩනය මානසික රෝග වැනි බෝ නොවන රෝග ගණනාවක් ඇතිවේ. දුම්පානය මගින් පිළිකා,හර්ද රෝග ,ලිංගික අප්‍රාණිකත්වය වැනි බරපතල බෝ නොවන රෝග වලින් ඔබ මුළු ජීවිතකාලයම පීඩාවට පත්විය හැක. එමනිසාඒවායින් බැහැරවීම අපගේ හත්වෙනි ඉලක්කයයි.

රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය අගයක පවත්වා ගැනීම
රුධිර පීඩනය 140/90 mmHg ටඅඩු අගයක පවත්වා ගැනීම මෙහිදී ඔබේ අවධානය යොමුකරවා ඇත. අවම වශයෙන් වසරකට වරක්වත් ඔබේ රුධිර පීඩනය පරීක්ෂාකරවා ගැනීම සුදුසුවේ.

ඉහත පෙන්වා දීඇති පරිදි, මෙම වැදගත් කරුණු අට පිලිබඳව සැලකිලිමත්වීමෙන් වඩා නිරෝගී සහ ශක්තිමත් සිරුරක් මෙන්ම මනසක් ඔබට ලබාගතහැක. එමෙන්ම එමගින් රටේ දියුණුවට අපේ දායකත්වය උපරිමයෙන් සැපයීමට හැකියාව ඇතිකරගත හැකියි.

වෛද්‍ය දේවිකා ජයසේකර (MBBS)

ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය පරීක්ෂාකරවා ගැනීමට-
http://suwasariya.gov.lk/index.php?option=com_content&view=article&id=12&Itemid=9&lang=si

Very Happy
avatar
nihal123
Top contributor
Top contributor

Posts : 3936
Join date : 2014-02-24
Age : 51
Location : Waga

Back to top Go down

Re: මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්?

Post by Rana on Thu Aug 11, 2016 3:22 am

ඉතා හොඳ ලිපියක්. ස්තුතියි නිහාල් මහතා.


Rana
Top contributor
Top contributor

Posts : 1142
Join date : 2015-12-16

Back to top Go down

Re: මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්?

Post by CK on Thu Aug 11, 2016 5:27 am

Good one nihal. This is an all round forum.  While learning shares,  we can also learn lot of other things too. Thanks all.
avatar
CK
Active Member
Active Member

Posts : 935
Join date : 2015-11-01

Back to top Go down

Re: මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්?

Post by sanjulanka on Thu Aug 11, 2016 12:01 pm

Thanks dear Nihal I love you I love you I love you

sanjulanka

Posts : 109
Join date : 2015-10-29

Back to top Go down

Re: මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්?

Post by Danidu on Thu Aug 11, 2016 12:53 pm

Thank you very much Nihal

Danidu

Posts : 212
Join date : 2015-09-03
Age : 36
Location : Welisara

Back to top Go down

Re: මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්?

Post by HUNTER on Thu Aug 11, 2016 1:40 pm

Good one Nihal.

To make it Super 9;

Do some 10 minute + meditation a day.
avatar
HUNTER
Top contributor
Top contributor

Posts : 1640
Join date : 2014-07-14

Back to top Go down

Re: මොකද්ද මේ සුපර් එයිට්?

Post by කිත්සිරි ද සිල්වා on Thu Aug 11, 2016 2:17 pm

What else can be added to the list ? Very Happy
( I miss old Jiggy here now ! )
avatar
කිත්සිරි ද සිල්වා
Top contributor
Top contributor

Posts : 6647
Join date : 2014-02-23
Age : 59
Location : රජ්ගම

Back to top Go down

View previous topic View next topic Back to top


 
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum